Trening på rulleski

Nettbutikk rulleski

Trening på rulleski er i vinden som aldri før og stadig fler bruker denne type trening som forberedelse til vinter-sesongen. I motsetning til løping, sykkel, kajakk og andre typer trening skiller rulleskitrening seg ut som den barmark- og sommeraktiviteten som ligger nærmest opp til skiløping. For at treningen skal gi best mulig utbytte er det viktig å velge ski i forhold til løperens nivå.
I og med at det finnes et utall av forskjellige ski og merker på markedet skal jeg her forsøke å hjelpe deg litt på vei. I tillegg skal jeg gi noen råd om vedlikehold, og til slutt noen enkle tips om hvordan man bør trene på rulleski.

Vi deler inn rulleski i tre forskjellige typer. Klassiske ski, skøyte ski og kombi ski. Er man aktiv skiløper er det udiskutabelt at man trenger en klassisk- og en skøyte ski. Aktive langrenns- løpere trener omtrent like mye på begge stilarter og bruker derfor en spesialski i hver stilart.
 
Kombi-skien er en slags hybrid mellom skøyte- og klassisk-ski. Den har sperre i bakhjulet som på en klassisk ski, men er noe lettere og har en kortere stamme. 
 
Klassisk ski har litt lengre stamme, er litt tyngre og har sperre i bakhjulet.
 
Skøyte ski har litt kortere stamme enn klassisk ski, smalere hjul som også stiller litt større krav til balanse (gir fin balanse trening) og er helt uten sperre i hjul.
 
Nybegynnere og tur-løpere har stort sett bare behov for en ski og spørsmålet blir da om man skal velge en kombi-, skøyte- eller klassisk-ski. I tillegg er det forskjell på hva slags ski unge løpere (11-15 år) som ikke er ferdig utvokst bør velge, og hva voksne bør velge. Det er vanskelig å gi noen fasit på dette, og ulike trenere og ”eksperter” har forskjellige meninger, men noe er felles.
 
Blant annet er de fleste enige om at unge løpere ikke bør ha for tunge ski. For eksempel vil en klassisk spesialski bli for tung å håndtere for små lette løpere. Her anbefaler vi som oftest en lett skøyte ski. I denne alderen anbefales det å skøyte mest mulig for å unngå belastningsskader i rygg og armer. Vil man trene klassisk kan skøyteskiene benyttes til staking. (SWENOR junior skate)
 Nybegynnere (litt eldre) kan også vurdere spesialski for skøyting. Mange bruker klassiske ski bare til å stake uansett, og det går også helt fint med skøyte ski. Som nybegynner gir skøyteskien faktisk mulighet for flere, og varierte teknikker enn en klassisk ski. I tillegg gir det god balanse-trening fordi hjulene er smalere. (SWENOR Skate)
Grunnen til at jeg ikke anbefaler kombi-skien er at den blir for kort til å gå teknisk riktig klassisk og har for brede hjul til å få gode fraspark i skøyting. Samtidig subber ofte stammen ned på asfalten når skiene kantes. Dette skyldes at hjulene er mindre og bredere enn skøyte- skien. Stammen kommer rett og slett ikke høyt nok opp fra bakken når skien kantes.
 
Likevel blir det solgt flest klassiske spesialski til turløpere. De to typene de fleste velger er SWENOR Fibreglass og Pro Ski C2. Det finnes andre gode klassiske modeller, men disse to er de mest populære. Velger du en av disse får du en god rulleski.
 
SWENOR skien har litt smalere hjul, triller raskere og har en trekjerne med glassfiber cap i stammen. Pro Ski C2 har aluminiums-stamme og litt bredere hjul som triller noe tregere. Til staking med og uten fraspark gir skiene en noenlunde lik opplevelse å gå på. Enkelte mener at SWENOR skien egner seg bedre på litt ruglete asfalt fordi glassfiber/tre stammen fjærer litt mer, men det er etter min mening marginalt. Skiene skiller seg mest fra hverandre i diagonalgang. Her føles C2 skien lettere å føre i lengderetningen, og blir mer lik enn SWENOR som man hele tiden må korrigere for å få til og gå rett. Dette kommer av at C2 skien har noe bredere hjul og triller tregere, noe som gir en mer ski lik følelse. Motstanden i skien likner mer på det som vi opplever på ski om vinteren. Derimot egner SWENOR skien seg litt bedre på fine grusveier. Grusen gjør det litt tyngre å gå, og da er det bare bra at det er mindre motstand i SWENOR skien. I tillegg er avstanden mellom stamme og hjul såpass stor at steiner ikke setter seg fast.
 
Alle typer rulleski kommer standard med såkalte 2´er hjul med medium motstand. Det finnes også å få kjøpt 1´er hjul til konkurransebruk, lite motstand, og 3´er hjul med mye motstand, som stort sett brukes av godt trente aktive løpere.
 
Jeg anbefaler å bruke de samme stavene til rulleski som du bruker om vinteren. Da trener du inn samme bevegelse som om vinteren med lik stavlengde. Det er en myte at du trenger lengre staver når du skal gå på rulleski. Setter du på en asfaltpigg er den litt lenger enn vinter piggen, og kompenserer for at du står litt høyere på en rulleski enn en ski. Ta med en ekstra pigg i tilfelle en skulle ryke på turen!
Om du synes at klassiske sko blir for ustabilt på rulleski pga tyngden kan du bruke en kombi- eller skøytesko. Det gir bedre stabilitet.
Vær nøye med å bruke hjelm og hansker. Husk at du er en myk trafikkant og vil alltid tape kampen mot biler, hard asfalt og vannblemmer. Er du nybegynner anbefales det å holde seg på gangveier og fortau til du føler deg helt trygg og komfortabel. Når du først er ute i trafikken støter du av og til på noen iltre bilister som ikke skjønner hva vi gjør midt i ”deres” vei. Husk å vise hensyn! Gjør deg synlig i trafikken. Refleksvest er en fin oppfinnelse for
rulleski-løpere på mørke kvelder.
 
Rulleski trenger ikke mye vedlikehold, men en bør vaske av støv og skitt med en våt klut etter de mest grisete turene. Med dette unngår du den verste slitasjen på hjul lagrene. Bytt gjerne om på skiene halvveis ut i økten. Da unngår du å slite hjulene skjevt og de varer dobbelt så lenge.
 
Det er vanskelig å lage et generelt treningsprogram for rulleski. Mitt beste tips er å trene på samme måte som du trener ski om vinteren. Fordel øktene på samme måte som på vinteren. Varier mellom de forskjellige teknikkene og treningstypene (langkjøring, intervall etc.) Tren ellers mye på de tingene du vil bli bedre på. Skal jeg komme med et konkret tips så er det å trene mye staking med høy frekvens. De fleste turrenn i dag stiller store krav til gode stakeferdigheter og styrke.
Lykke til med treningen, og god tur!

André Mehnert