Helårs utøver

Vår ambassadør, Patrick Åserud, forteller her litt om hvordan han takler de ulike konkurransesesongene som idrettsutøver.

Overgang fra skisesong til sykkel- og løpesesong:

 

Jeg synes ikke denne overgangen er noe "hokus-pokus."  Etter mange år med trening har jeg lært følgende:

Etter en vinter med utelukkende skiløping så er det viktig med en fornuftig progresjon i treninga når man skal bytte til løpesko og sykkel. I år pakket jeg vekk alt skiutstyr dagen etter Birkebeiner'n.
Jeg syntes fortsatt at det var for kjølig i været og for mye søle på veiene til at sykkelen fristet. Jeg sykler ikke når det er kaldere enn ca +5, og jeg trener konsekvent ikke sykkel når det regner. Så tiden mellom Birkebeiner'n og påske gikk med på å "løpe inn" beina. Iløpet av de to ukene fram til påske øket jeg gradvis turene fra ca 6 km til 14 km, og jeg løp da kun rolig, veldig rolig.

I påsken var jeg i Salzkammergut i Østerrike. Været var varmt og godt og jeg leide en sykkel. Syklet to timer pr dag i seks dager. Mye brutale bakker der nede, så dette holdt for å ikke ryke på problemer med knærne mine. Utover syklinga la jeg inn fotturer med datteren min i bæremeis. Vi gikk da opp til noen fjelltopper og tok heisen ned til dalen. Når jeg går med bæremeis holder forøvrig kona mi og jeg samme tempo i motbakke.

Etter påskeferien følte jeg at beina var klare for sommersesong og begynte å ha to intervall/distanseøkter i uka.
Er det regnvær så løper jeg  f.eks en motbakkedistanse på 15-20 min evt tre til fire tusenmetere på bane. Er det tørr asfalt sykler jeg distanse på ca 20 min motbakke, eller fire til fem treminuttere i motbakke.

Dagene i mellom intervalløktene sykler jeg normalt 1 1/2 - 2 timer, evt løper 1 - 1 1/2 time. Dvs at det blir mest trening hvis asfalten er tørr.

I helgene legger jeg inn langtur på søndag, som oftest en tre-timers med gode venner fra grytidlig morgenstund. Skal vi på helgetur til Finnskogen eller Rena så bruker jeg å sykle hele eller deler av distansen til og fra og da på racersykkel.

I det heletatt bruker jeg mer tid på racersykkel enn på mtb. Jeg fører ikke treningsdagbok, så jeg er ikke sikker på hvor stor forskjellen i tibakelagt tid på disse syklene er.

Etter mange år med trening har jeg kuttet ut bruk av pulsklokke, men anbefaler folk å bruke det for å lære kroppen å kjenne. Jeg har klokkertro på at variert trening er bra for kropper som begynner å bli gamle. Og fordi jeg er lei av å fryse på sykkel i regnet og vaske veldig møkkete sykler, så fungerer trening etter været perfekt for meg.
 

Jeg skal ikke sykle mange ritt i år. Har tenkt å sykle Finnskogkureren, Salzkammergut-trophy og Birkebeinerrittet. Forøvrig deltar jeg i den uoffisielle Tour d'Illegal hvor jeg både på racer og mtb har vist at formen er god så langt i år. Jeg holder grei fart i forhold til f.eks Aslak Berglund, Even Chiodera, Tom Larsen m.fl.

I løping har jeg tenkt på Birkebeinerløpet og muligens et eller annet motbakkeløp på høsten.

Vasaloppet 2011 er det jeg egentlig trener for.

 

Ha en god og aktiv sommersesong.